無限もやし、無限ピーマンに続く第三段!無限ほうれん草。
緑黄色野菜のほうれん草は低カロリーで栄養素が豊富です。
・鉄分
→赤血球を作る元となるので貧血予防にも良い!
・βカロテン
→抗酸化作用でガン予防に!
・ビタミンC
→風の予防や美肌効果!
その他カリウムなども含んでおりむくみ防止にも効果的です。。
レンジでチンするだけです!超簡単。
今回は、すりおろしにんにくを入れてみました。
これが大正解です。にんにくの風味が効いて一気にスパイシーなつまみになりました。
ノンオイルのツナ缶でヘルシーです。
緑黄色野菜のほうれん草は低カロリーで栄養素が豊富です。
・鉄分
→赤血球を作る元となるので貧血予防にも良い!
・βカロテン
→抗酸化作用でガン予防に!
・ビタミンC
→風の予防や美肌効果!
その他カリウムなども含んでおりむくみ防止にも効果的です。。
料理画像
レンジでチンするだけです!超簡単。
今回は、すりおろしにんにくを入れてみました。
これが大正解です。にんにくの風味が効いて一気にスパイシーなつまみになりました。
ノンオイルのツナ缶でヘルシーです。
材料
- ほうれん草(1束)
- ノンオイルツナ缶(1缶)
- 塩★
- こしょう★
- 鶏がらスープの元★
- ごま油★
- すりおろしにんにく(1カケ)★
作り方
- ほうれん草を食べやすい大きさにカットします。水分が抜けて大分縮むのですこし大きめのカットで問題ありません。
- 耐熱皿にほうれん草を敷き詰めてツナ缶をオンザほうれん草します。
- ★の材料を全体にまぶすように振りかけます。ごま油は1回し程度。
- 3分30秒程度電子レンジでチンします。
カロリー・値段・時間
カロリー | 120kcal程度 |
---|---|
値段 | 180円程度 |
調理時間 | 5分 |